[...] ;-) No i jutro będą pomiary, zobaczymy co wyjdzie. W razie co, liczę na Waszą pomoc w korygowaniu diety ;-) Choć czuję po sobie, że troszkę chyba przybyło (inna sprawa, że wtedy w tydzień zleciało ponad 4 kg), ale chyba nie fatu, bardziej woda. Dobra, zobaczymy ;-) TRENING 1. Przysiady: 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg [...]
Co do siadów- Ty wiesz, że trzeba ŚCISKAĆ sztangę dłońmi? Mam wrażenie, że robisz taki przysiad bez rąk. Ściągnij łopatki i chwyć tak sztangę, żeby ręce "zblokowały" całą górę, a zobaczysz, ze klatka pójdzie do przodu. Zaczynasz wreszcie schodzić do tyłu, ok. Przyznam się, że nie zwracałem na to uwagi. Ale chyba jest tak jak piszesz. Dłoni [...]
[...] - miał być wykonywany leżąc, nie stojąc - do poprawy. Uginanie ramion - prostuj ramiona, nie będzie później efektu przykurczonych bicepsów, z czym borykają się ćwiczący. Ramiona wtedy tracą na wartości. Wspięcia - patrz prosto. Skorygować i czekam na następne filmy. W końcu widać zmęczenie, a nie radosne pomachiwanie. Dieta - dołóż kcal.
[...] postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma być, gdyż głowa długa tricepsów jest zaczepiona pod łopatkami:) Zmniejszyłem obciążenie (jest sam [...]
[...] rowerem w okolicy Wisły. A jak jest ścieżka, to dodatkowy, bardzo duży plus :-)) W Bielańskim i Kępie nie byłem. Ale miałem już wycieczkę do Kampinosu. W sumie w samym Kampinosie nie za dużo wtedy wyjeździłem (z 15-20 km), ale w ciągu tamtego dnia (dojazdy, objazdy itp.) zrobiłem 80 km %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-26 11:27:39
[...] palilo i wedzilo tym dymem ale nie wiem do konca :D A losos zwykly jest tanszy ? Dla mnie by bylo bosko jakby w biedronce byly plastry ryb 200g za kilka zlotych 3-4zlote wtedy bym sobie po treningu kupowal i robil zawsze z czyms. A takto w biedronce bo po drodze mam to twarozek, banany ewentualnie jakies kurczaczki :D A co do jedzenia - ide [...]
[...] Ale ogólnie jest dobre czy lepiej unikać bezpośrednio po treningu? Ewentualnie jakie pić - 3%, 2%, 0,5%, czy UHT? Spodobało mi sie tam stwierdzenie obrazujące kulturystykę "wtedy" za Arnolda i teraz: Myslicie ze Arnold czy inni co pili po treningu? Anabolic Window z Nutrabolics'a? Czy najnowsze hydrolizowne bialko + vitargo? Nie za bardzo. [...]
[...] nefrologa - także szkoda mi by było łykać proch, jak mogę później zjeść porcję mięsa ;-) Co innego jakbym nie dawał rady pokryć zapotzebowania na białko tylko żarciem - wtedy bym brał odżywkę. Warzyw unikam przed treningiem, za to godzinę po jem spokojnie już. vixen - na dobrą sprawę robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, więc jestem otwarty na [...]
[...] wyjechac do Singapuru i Malezji - pomogl mi w tym mój dobry znajomy francóz z ktorym się tam zabralem. Moim celem bylo wlasnie poznanie Tego systemu a nie innego - wtedy nie myślalem o chinach i o innym systemie - tam ponad rok trenowalem u dobrego mistrza - róznica jest zasadnicza pomiędzy szkolami w europie nie mowiąc o tym co jest w [...]
KONIEC REDUKCJI - REVERSE DIET START Miało być do 20 lipca, a nie będzie. Aż głupio mi gadać, ale poddaje się w tym roku z redukcją. Osłabienie, problemy ze skupieniem, brak dalszych efektów, albo znikome efekty, złe samopoczucie, jak zasypiam to myślę o jedzeniu, sny o jedzeniu się zdarzają, złe relacje z jedzeniem, mniej motywacji przez [...]
Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]
[...] najlepiej wypada po 12h nocki. Wchodzę na wagę - 78,5 kg <2,2 kg mniej od wczoraj %-) ) A nabicie zostało }:-( Ważę tyle samo co przed świątecznym żarciem, tylko że wtedy nabicia nie było, a teraz jest. lol. W sumie zabawnie %-) A póki co dieta na dzień dzisiejszy: /SFD/Images/2016/3/29/342368b14a6d4342a73b60cfc10c8d16.jpg [...]
[...] Zawsze gdy się "złamie" i zamiast 1600 kcal zjem 2000 danego dnia bo polazłem po cukier do lodówki to zawsze tego dnia byłem bez snu czy to przez pracę czy przez coś, a wtedy jestem ciągle podirytowany i rozkojarzony. Tak to się trzymam, co nie zmienia faktu, że apetyt od czasu novo poleciał strasznie w górę. Póki co będzie tak jak [...]
[...] xD Ale też kwestia taka, że odstawiłem T3, a po odstawieniu węgle wypada dać wysoko by znowu sama hulała. W sumie jestem mniej zalany niż rok temu pod koniec redu, a wtedy gadałem, że jestem taki trochę Shredded %-) Póki co 3000 kcal w DT i 2200 w DNT. Makro: DT - 3000 kcal - 200g białka, 400g węgli, 60g fatu DNT - 2200 kcal - 200g [...]
REDUKCJA W końcu po treningu góry. Z koleżanką byłem, ale się dostosowała do połamańca i co prawda robiłem na MINIMALNIE mniejszych ciężar bo różnica max 2,5-5 kg, ale po 4 serie 15 powt. i 0 bólu, 0 dyskomfortu. :-D Co drugi dzień będę robił takie lekkie treningi góry i oczywiście nogi. Cardio nadal 3x35 min. Ogólnie dziś w trakcie cardio nagle [...]
[...] mogą to być zwyczajnie oporne partie jeśli hormony są w normie i zwyczajnie trzeba czasu i więcej treningów, nawet cardio. To, że ktoś się docina bez tego czy na 400g ww w rotacji nie znaczy ze komuś innemu to wystarczy. Poza tym mi najpierw leci z łap, pleców i brzucha. Dopiero jak widać, że schodzi z nóg to i wtedy leci mi z boczków i klaty.
[...] w dniu 2017-04-13 10:00:26 Numer konta chcesz teraz czy po Sopocie? Heheh Zapamiętaj sobie to jeszcze o czym pisałem Ci tydzień temu. I co widzisz na własne oczy teraz. Fat nie schodzi liniowo! Nie panikuj po chorobie / wolnym. ....no i po ladowaniu też. Odczekaj aż wszytsko wróci do normy i wtedy oceniaj. Jak teraz . A teraz jest zayebioza.
No mnie to teraz przeczyściło ostro. 4 kg w sumie 1 dzień to kurde niemało %-) W dodatku czuję się odwodniony bo jestem osłabiony i nogi mam jak z waty. Dziś postaram się pić dużo płynów. Dodatkowo spróbuję zwiększyć podaż sodu. W dniu ładowania pod koniec akcja z klopem zaczęła się jak zacząłem jeść typowo słone/tłuste żarcie. Może z racji [...]
REDUKCJA Od rana w robocie. Zmęczony i spiący, że hej bo o 2.30 wróciłem do domu z KSW. Było spoko, ale Juras dostał w dupę i powinien być przegranym. Makro trzymane. Jedynie o 10g fatu się walnąłem. 1.Twaróg półtłusty 275g + babka płesznik 30g + kakao naturalne + słodzik 2.Snickers i baton twarogowy 3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda [...]
[...] No i w makro będę się łatwiej wstrzeliwać. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_aqwqhxs.png O i koleżanki coś wspominały o wypadzie w góry do zakopanego. Tylko kurde...ja już wtedy będę miał estro w dupie i nie ma mowy o podjadaniu, a słabo mi się widzi zapieprzać nad morskie oko mając takie makro i samopoczucie w dupie %-) Chociaż Saker wdrapał [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
